Ingrediencie 1 bal. špenátový pretlak, cibuľka, 2-3 strúčiky cesnaku, olej, múka, mlieko, soľ, mleté čierne korenie Postup Na oleji opražíme múku, urobíme svetlú zápražku, pridáme nadrobno pokrájanú cibuľku, mierne opražíme, pridáme pretlačený cesnak, zalejeme studenou vodou. Zápražku rozvaríme, do...

Zmiešame 1 PL horčice, 1 ČL sójovej omáčky, 50 ml pomarančovej šťavy a 1 ČL medu. Do pripravenej marinády vložíme 1 kuracie prsia a necháme cez noc odležať v chladničke. Šalát si pripravíme zo šalátových listov a 125 g opláchnutých a rozpolených kokteilových paradajok. Pridáme zopár listov bazalky....

Suroviny a ingrediencie 4 porcie 2 avokáda, 2 červené cibule, 2 šalátové uhorky, 2 citróny, 300 g kuracích pŕs, 6 PL olivového oleja, maslo, mleté čierne korenie, soľ, bylinky (petržlenová vňať, kôpor) Postup V miske vyšľaháme olej so šťavou z dvoch citrónov, soľou a s čerstvo zomletým čiernym...

Suroviny: 500 g kuracie prsia, 1/2 ČL mleté čierne korenie, 1/2 ČL soľ, 1/2 ČL čerstvý zázvor, 1/2 dl sójová omáčka, 2 PL sladká čili omáčka, 2 PL solamyl, 3 PL olej, podľa chuti paprika, cibuľa Postup receptu: Prsia nakrájame a pridáme koreniny. Pridáme solamyl. Premiešame odložíme do chladničky...

Základný nedostatok pri nevhodných diétach je, že chudnúci začne jesť výrazne menej a tak oslabí svoj organizmus aj o dostatočný prísun bielkovín - proteínov. Dopúšťajú sa tragickej chyby, ktorá im v lepšom prípade znemožní schudnúť. Bez správneho výberu stravy určite dokážete len ťažko...

Suroviny 80 g celozrnných cestovín, 150 g čínskej zeleninovej zmesi, kari korenie, soľ, 1 ČL olivového oleja, 1 PL strúhaného nízkotučného syra. Postup Cestoviny uvaríme v mierne osolenej vode, scedíme. Na oleji krátko orestujeme zeleninovú zmes a podlejeme malým množstvom vriacej vody. Ochutíme...

Polievky majú nižšiu energetickú denzitu (obsahujú viacej vody) a dodajú telu menej energie ako hlavné jedlo. Zdravá, výživná a chutná polievka plná zeleniny a byliniek je dobrý spôsob, ktorý vám minimálne pomôže zjesť menšiu porciu hlavného jedla, zrýchli a zjednoduší proces chudnutia....

Suroviny na 5 porcií: 300 g treska, 500 g zemiaky, 3 ks cukina, provensálske korenie, čierne korenie, kari korenie, olej Postup receptu: Prichystáme si suroviny. Načistíme, nakrájame na kocky. Okoreníme, polejeme trochou oleja, premiešame a dáme piecť zhruba na 45minút na 200stupňoch.

Suroviny a ingrediencie 4 porcie suchá alebo konzervovaná biela fazuľa, 100 g kyslých uhoriek, biely jogurt, ochucovadlo (Vegeta ap.) alebo soľ, kôpor Postup Vopred namočenú bielu fazuľu uvaríme do mäkka a necháme vychladnúť. Môžeme použiť aj konzervovanú fazuľu; vtedy predchádzajúci krok...

K výživovým látkam (živinám) patria uhľohydráty, tuky a bielkoviny, k nim sa pripája vláknina, veľká skupina vitamínov a minerálnych látok. Uhľohydráty dodávajú rýchlo a optimálne energiu nielen svalom, ale aj nervovému systému a sú nevyhnutné  pre všetky orgány. Kto zo strachu z nadváhy...