DELENÁ STRAVA S teplom prichádza čas večerných posedení, ako ich zvládnuť a nepribrať.

S rastúcim teplom a blížiacim sa letom, rastie aj počet večerných posedení na terasách reštaurácií i v domácnostiach. Každé takéto posededenie predstavuje kalorické nebezpečenstvo pre vašu postavu. Keď chcete schudnúť, mali by ste sa naučiť mu odolávať. Chutné jedlá a nápoje, netradičné dobroty a koktaily intenzívne pôsobia na naše zmysly a lákajú z každej strany. Otázky či odolať alebo neodolať, podľahnúť a dopriať si alebo konať racionálne nám zamestnávajú myseľ.

Zopár rád ako zvládnuť nástrahy večerných posedení.

 1. Na večierok nikdy nechoďte hladní, bude ľahšie vyhnúť sa nekontrolovanému jedeniu, a tak sa budete môcť racionálne rozhodovať a vyberať si jedlá v rámci vašej diéty.
2. Nezabudnite na príjem tekutín a pred odchodom z domu vypite aspoň 0,5 l vody. Pri príchode na večierok vypite pohár vody alebo minerálky a pravidelne si ho dopĺňajte. Nekalorické tekutiny pite priebežne počas celého posadenia.
3. Počas večierka jedzte a pite, pretože ak budete jedlo tvrdohlavo odmietať, hrozí, že sa stanete stredobodom pozornosti a pod tlakom okolia nakoniec budete jesť nie to čo vám radí rozum, ale to, čo si želajú ostatní, aby ste jedli.
4. Na začiatku sa rozhliadnite a zistite, aké jedlá alebo pochutiny sú v ponuke. Vyberajte si potraviny, ktoré dlhodobo zasýtia, majú nízku energetickú denzitu, teda vysoký obsah vody, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktorých trávenie trvá dlhšie . Vhodné sú tiež potraviny s nízkym glykemickým indexom, pretože energia sa z nich uvoľňuje postupne.
5. Vhodné je biele mäso a ryby pripravené na prírodno alebo grilované mäsové nárezy, tvrdé syry v kombinácii so zeleninou alebo zeleninové šaláty.
6. Ako dezert zvoľte čerstvé ovocie, napríklad: jahody, granátové jablko, grep, ananás, maliny, nektárinka, kiwi, mango, mandarínka.
7. Z nápojov je vhodné biele alebo červené suché víno v malom množstve. Lepší je však vinný strik, ktorý si môžete priebežne dopĺňať minerálkou.
8. Nejedzte sacharidové potraviny ako napr. chlieb, pekárenské výrobky, hranolky, krokety, ryžu, cestoviny, čipsy, pokrmy z lístkového cesta, koláče, zákusky, torty alebo zmrzliny. Nepite ani destiláty, dezertné nápoje, likéry, pivo, koktaily, sladené nápoje a mliečne kokteily. Mnohé ovocné a zeleninové šťavy a džúsy majú vysoký obsah energie. Alkoholické nápoje sú nielen energetické, ale aj zvyšujú chuť do jedla a oslabujú sebakontrolu.
9. Príjem energie kompenzujte zvýšeným pohybom, komunikujte v stoji a nevynechajte ani jedno tanečné kolo.

Ako môžete predísť tlaku spolusediacich na konzumáciu nápojov a jedál. 

• Všetko som už ochutnala, bolo to výborné.
• Práve som dojedla , ďakujem.
• Ďakujem, som akurát, už som ochutnala všetko.
• Ďakujem, neprosím si, ešte som nedojedla.
• Naložím si o chvíľu, čakám na ďalší chod.
• Neprosím si, som po večeri, dám si neskôr.

Je možné, že po takejto odpovedi uvediete okolie do takého pomykova, že už radšej nebude mať žiadne ďalšie otázky.