Delená strava Prečo keď NIČ NEJEM tak NECHUDNEM.

A je to opäť tu. Držím diétu už dva týždne, takmer nič nejem, nalievam sa vodou a zasa sa mi nedarí schudnúť ani jedno kilečko. Zo svojho diétneho jedálneho lístka ste vynechali všetko nezdravé - sladké, slané a korenené jedlá a potraviny a váha sa nehýbe dole? Jedávate len pár hltov až keď doslova zamdlievate od hladu a s váhou sa nič nedeje? Aj vy ste opäť podľahli najklasickejšiemu nedostatku chudnutia. Keď vydrím hladovať, tak určite schudnem. Takto však chudnutie nefunguje. Na správne, zdravé a hlavne dlhodobé chudnutie nemusíte hladovať, práve naopak, musíte sa vhodne stravovať.

Prečo sa vám nedarí schudnúť, ktorých omylov sa dopúšťate najčastejšie.

• Jedným za najväčších omylov je snaha schudnúť bez akejkoľvek zmeny životosprávy a stravovania. Väčšina z nás si predstavuje, že niekoľko týždňov bude držať diétu, rýchlo získa vysnívanú postavu a potom už opäť budete môcť zjesť vyprážaný rezeň s hranolkami a na záver sladký dezert. Pokiaľ nie ste na zmeny pripravení vo svojej mysli, vaše telo s vami spolupracovať nebude a vy neschudnete.
• Hladovanie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako držať diétu bez akejkoľvek prípravy na chudnutie. Áno, váš mozog  vychádza z jednoduchej kauzality, keď ste jedli tak ste priberali, keď nebudete jesť, tak budete chudnúť. To je síce pravda, ale je to aj cesta k rýchlemu vyčerpaniu, strate motivácie a hlavne k návalom hladu, ktoré vás potom prinútia zjesť všetko, čo uvidíte.
• Hladovanie nie je cestou k zdravej štíhlej postave bez ďalších diét. Vo chvíli keď uvalíte na svoje telo tento prísny režim, prepne sa váš organizmus do šetriaceho metabolického režimu. Nedostatok kvalitnej stravy sa snaží vyriešiť tým, že sa zbavuje všetkého, čo potrebuje veľa energie. V našom organizme sú takýmto energetickým spotrebiteľom svaly.
• Ak ste po drastickej hladovke zbadali istý úbytok na váhe, jednalo sa hlavne o stratu tekutín a svalovej hmoty. Vaše telo si totiž vzácny tuk, ako zdroj energie, sporí na horšie časy. Keďže ťažké časy pri hladovke nastávajú, telo siaha do tukových zásob až na konci chudnutia.
• Úbytok svalstva nie je pre váš organizmus zdravý, tobôž nie prospešný . Práve z tohto dôvodu sa neuvážené hladovanie ako súčasť diéty neodporúča. Telu treba dodať pravidelnú  a vyváženú stravu, ktorá je energeticky nastavená na redukciu hmotnosti, tak aby nedošlo k podvýžive organizmu.
• Nevhodná strava a hladovanie vedie k žalúdočným problémom, k narušeniu črevnej mikroflóry, k oslabovaniu imunitného systému, k problémom s pokožkou, nechtami i vlasmi a je cestou k mnohým chronickým ochoreniam. Zvážte preto, či vám hladovka stojí za poškodené zdravie v budúcnosti.
• Spolu s efektívnym a postupným znižovaním hmotnosti pomocou úpravy jedálneho lístka na chudnutie by ste mali začať pravidelne  cvičiť. Takto nestratíte svalovú hmotu, naopak ju budete budovať a tým viacej spaľovať neželaných tukov, vaše telo bude prijímať dostatok živín a vy nebudete cítiť žiadny hlad. Tri razy do týždňa adekvátny pohyb a postava bude nielen štíhlejšia, ale aj pevnejšia. Nie je totiž najťažšie cvičiť, ale prekonať sa a začať.
• Radikálnou chybou je, keď prestanete večerať.  Ak nemáte oceľové nervy, pevnú výdrž a nechodíte spať o ôsmej večer, potom radšej podobné nezmysly neskúšajte. Najmä ak o sebe viete, že rýchlo vyhladnete. Práve hlad spôsobí, že o siedmej budete nervózny, o ôsmej začnete poškuľovať po všetkom kalorickom a o pol desiatej skočíte po lupienkoch a troch krajcoch chleba s klobásou alebo slaninou.
• Aj pri chudnutí si doprajte sýtu ale zdravú večeru. Mala by však byť ľahšia, aby ju telo rýchlejšie spálilo a vy ste dobre spali, a nemala by byť presýtená tukmi. Dobre vám spraví zeleninový šalát so syrom, šunkové rolky s paprikou, cuketové alebo baklažánové cestoviny, cottage cheese s dvoma krajcami čierneho chleba a vareným vajíčkom, ryba, kuracie prsia s bylinkami.
• Chybou je, že celkom vylúčite zo svojej stravy sladkosti. Neznamená to ale, že ich môžete jesť neobmedzene a všetky. Zákusky s krémom si doprajte len výnimočne, pri snahe o zníženie hmotnosti sú nevhodné. V lete vám aj tak viac budú chutiť ľahšie ovocné krémy, sorbety, vodové zmrzliny a jogurtové mrazené krémy. Skúste si odvyknúť od hryzenia čokoládových tyčiniek a spravte si zo sladkosti skôr odmenu.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)