Delená strava Na chudnutie si vyberte správny druh POHYBU CVIČENIA.

Schudnúť natrvalo vôbec nie je jednoduché. Ľudia s nadváhou si pri chudnutí väčšinou vyberajú z dvoch postupov. Prvý je jednoduchší a spočíva v tom, že sa pustíme len do diéty, obmedzíme jedlo a počítame kalórie do zblbnutia. Druhý postup je, že k zmene jedálneho lístka pridáme aktívny pohyb. Vtedy nemusíme stravu až tak drasticky obmedziť. V druhom prípade ručička na váhe spočiatku často nezodpovedá vynaloženému úsiliu a tomu, čo vidíme v zrkadle. Je to tým, že pohybom a cvičením nám spevnie a narastie svalová hmota, ktorá je ťažšia ako spaľovaný podkožný tuk. Preto aj pri vyššej nadváhe vizuálne  vyzerá takto chudnúci človek lepšie ako necvičiaci človek s rovnakou hmotnosťou. Okrem toho, pohyb je v každom prípade zdraviu prospešný, preto nemusia cvičiť a hýbať sa iba tí, ktorí chcú zhodiť pár kíl.  Každým športom sa síce zvyšuje výdaj energie  a človek tak vďaka tomu v podstate chudne,  ale nie každý šport je pre chudnutie z hľadiska úbytku kilogramov vhodný. Niektoré skôr budujú svaly alebo posilňujú kondíciu 
Dajte si pozor na výber pohybu, prispôsobte ho svojim potrebám.

Ľudia si nesprávnym výberom pohybu neraz ubližujú. Časté sú najmä ťažkosti s kĺbmi. Kĺbom a najmä chrbtici škodia otrasy a prudké pohyby, hroziace najmä pri behu po tvrdom teréne, tenise či squashi. Tieto pohyby sú pomerne jednostranné. Taktiež jazdenie na kolieskových korčuliach má svoje nedostatky. Môžete mať ťažkosti  so svalmi, s kĺbmi okolo chodidla, pretože tie sú v korčuliach pevne utiahnuté a nepracujú.
 

Vyberte si vhodný šport podľa svojho cieľa, či chcete budovať svalovú hmotu, alebo len schudnúť.

Chôdza. Dobrá na kondíciu i chudnutie, nezaťažuje kĺby. Výhodou je, že si môžete zvoliť vlastné tempo. Výkon a záťaž je možné zvýšiť chôdzou so špeciálnymi palicami, potom ide o tzv. nordic walking.

Beh. Vynikajúci na kondíciu, budovanie svalov na nohách, dobrý na chudnutie, ale zaťažuje kĺby, dôležité sú kvalitné topánky.
Bicyklovanie. Pravidelné jazdenie dlhších tratí zlepšuje kondíciu, chudne sa vďaka nemu, sedenie na bicykli je však nutné vybalansovať posilňujúcim a preťahovacím cvičením.
Aerobik. Záleží na zvolenej náročnosti, hodí sa najmä k chudnutiu, niektoré formy aerobiku tiež na budovanie svalovej hmoty, rýchly aerobik  posilňuje obehový systém, ale pomerne dosť zaťažuje kĺby.

Powerjóga.  Vynikajúca na pretiahnutie všetkých svalových skupín, spevňuje postavu, ale nemožno od nej čakať chudnutie ani extrémne posilnenie kondície.
Plávanie. Výborné na kondíciu a spevňovanie postavy.
Lezecké steny. Všestranne precvičia telo, posilňuje sa zároveň sebavedomie, cvičenie je náročné na pohybovú sústavu. Nie je na chudnutie, skôr na posilnenie svalov.
Spinning (obdoba rotopedu). Nevhodne vedený tréning človeka ľahko preťaží, veľa záleží na zvolenej rýchlosti a záťaži, podľa toho sa buď zlepšuje kondícia (vysoká rýchlosť, pri ktorej sa spaľujú cukry), alebo je možné aj chudnúť (nízka rýchlosť, po pol hodine sa začínajú spaľovať tuky).
In–line korčuľovanie. Veľký energetický výdaj, vynikajúci šport na udržovanie kondície i pre chudnutie, posilňuje svaly na nohách. Je vhodné ho  doplniť preťahujúcimi a posilňovacími cvikmi.
Tae-bo a ďalšie druhy bojových športov. Aerobné cvičenie s prvkami karate, taekwonda a boxu, výborne si pri ňom precvičíte hlboké chrbtové svaly a svaly problémových partií, zlepšíte si kondíciu, je to cvičenie vo vysokom tempe.
Squash, tenis. Vynikajúce športy k zlepšeniu kondície, ale zaťažujú kĺby. Treba ich  dopĺňať preťahovaním.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)