Delená strava Koľko KALÓRIÍ majú VIANOČNÉ JEDLÁ a NÁPOJE, dajte si pozor priberiete.

16.12.2013 22:37

Vianoce sú obrovským lákadlom na uspokojenie celý rok potláčaných chúťok po sladkostiach a chutných, ale tučných a kalorických jedlách. Celé dni preplnené stoly lákajú každého z nás, ťažko im odolať. Výsledok nekontrolovaného prejedania je žalostný. Týždeň prejedania sa prináša aj 5-kilové pribratie. A tak v januári sa začína s diétou. Snažíme sa čo najrýchlejšie schudnúť. Ponúkame vám prehľad jedál, potravín a nápojov, ktoré sa počas vianočných sviatkov a koncom roka často konzumujú. Množstvo kalórií, ktoré obsahujú je zarážajúce, je príčinou rýchleho priberania. Prehľad môžete využiť aj na zaradenie menej kalorických jedál do svojho sviatočného jedálneho lístka. Prepočet : 1 kcal = 4,2 kJ.

Ovocie 100 g   

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Banány

400

0,3

0,3

23

0

3,1

Avokádo

930

1,9

23,5

0,4

0

6,3

Grapefruity

170

0,5

0,3

9,6

0

1,6

Jablká

260

0,4

0,4

14,4

0

1,8

Kiwi

210

1

0,5

9,1

0

1,1

Mandarinky

200

0,9

0,3

10,6

0

1,5

Nektarinky

150

1,2

0,1

8

0

2,2

Pomaranče

200

0,9

0,3

11,7

0

1,8

Olivy čierne naložené (grécke)

1450

2,2

35,8

4,9

0

 

Olivy zelené naložené

570

1,4

14

1,8

0

2,4

 

Sušené ovocie - 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Ďatľa

1150

2,3

0,2

78

0

9

Figy

970

4

1,6

68,4

0

12,9

Hrozienka

960

2,3

0,5

71,2

0

5,4

Banány

1360

4,4

0,8

75

0

12

 

Orechy - 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Arašídy

2510

26,9

44,2

23,6

0

6,2

Gaštany

900

4,9

3,3

41,1

0

4

Kešu

2530

16

46

27

0

3,2

Kokos

1530

4

36

11

0

7,3

Kokos strúhaný

2540

7,8

68,8

17,5

0

 

Lieskové

2870

13,8

65

10,9

0

3,5

Slnečnicové semienka

2500

26,5

49

12

0

6,3

Vlašské

2820

18,4

60

14,6

0

2,7

 

Mäso a údeniny 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Hovädzie mäso predné

960

18

17,5

0

60

0

Hovädzie mäso zadné

760

19,2

11,7

0

67

0

Hovädzia sviečková

620

20

7,4

0

63

0

Baranie (priemer)

1010

17,1

19

0

72

0

Slanina

3330

2,9

89

0

85

0

Udená krkovica

1830

17,3

40

0

100

0

Bravčové stehná na rezne

850

18,2

14,2

0

60

0

Bravčové netučné

1000

18,2

18,2

0

64

0

Bravčové prerastené

1440

14,3

31,7

0

70

0

Bravčové tučné

1990

11,9

47

0

76

0

Hus (priemer)

1470

14,5

32,5

0,2

65

0

Husacie prsia

580

15,4

8,4

0,2

60

0

Kačica (priemer)

1610

12,4

37,2

0,2

75

0

Morka (priemer)

550

21,9

4,7

0,2

82

0

Morčacie prsia

450

24,1

1

0

60

0

Kura (priemer)

520

21,6

4

0,4

75

0

Kuracie prsia

430

23,3

0,9

0,4

70

0

Sliepka (priemer)

520

22,4

3,6

0,2

65

0

Šunka morčacia

420

18

2

0

53

0

Šunka (priemer)

900

21,4

12,8

0

55

0

Tlačenka tmavá

1330

15,1

28,5

0,1

115

0

Tlačenka hydinová

740

17,9

11,9

0,1

 

0

Čabajka

2190

22,7

47,9

0

110

0
                 

 

Múka, pečivo 100g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Múka kukuričná

1370

8,3

2,8

66,3

0

5,2

Múka pšeničná biela

1410

9,8

1,1

70,7

0

4

Múka pšeničná celozrnná

1310

11,7

2

61

0

2,1

Múka ryžová

1470

6,7

0,7

78

0

1,4

Bageta

1150

7,9

0,7

55,4

0

3

Biely rožtek, pletenka

1050

7,8

1,4

51,2

0

3

Celozrnný chlieb so slnečnicovými semienkami

1000

8,8

3,7

42,1

0

8

Graham

830

8,4

1

39,7

0

1,5

Pšeničný chlieb biely

1000

7,6

1,2

48,8

0

3,2

Pšeničný chlieb celozrnný

860

7,1

0,9

41,4

0

8,1

Strúhanka

1500

10

1

79

0

 

Toustový chlieb biely

1090

6,9

4,4

47,7

0

3,7

Ražný chlieb

930

6,4

1

46,3

0

6

Bábovka

1620

6

21,1

43,5

166

0,9

Buchta (priemer)

1650

8,5

15

58

 

 

Croissant s čokoládou

1710

5,3

26,4

38

80

1,2

Jablčný závin

850

2,5

9

28

18

2,1

Koláč makový

1620

7,6

15,7

54,6

 

 

Koláč tvarohový

1490

9,9

12

52

 

 

Pečivo čajové linecké

2300

7

32,1

59,2

 

 

Vianočka obyčajná (Delvita)

1260

7,4

5,2

56

 

 

Chipsy (priemer)

2100

5,6

25

63

0

7

Slané pečivo cracker (priemer)

2200

8,7

30,6

56

37

 

Slané tyčinky (priemer)

1700

10

7,4

73,1

37

 

Oškvarkové placky

2240

7,8

35

47

 

 

Zlaté tyčinky sézamové

1770

10,7

10,7

72

0

 

 

Tuky rastlinné a živočíšne 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Maslo

3010

1

80,5

0,6

240

0

Pomazánkové maslo

1360

3,8

31

6,2

93

0

Sadlo bravčové škvarené

3750

0,2

99,5

0

94

0

Oškvarky

3090

15,5

75

0

70

0

Flora

2600

0,1

70

0,3

0

0

Flora light

1480

0,1

40

0,3

0

0

Perla

1480

0

40

0

0

0

Perla tip

930

0

25

0,1

0

0

 

Majonézy 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Majolka

3300

1,5

80

0

78

0

Majonéza light (Hellmans)

1920

0,7

50,7

3

51

0

Tatarská omáčka

2140

0,8

54,3

6,9

 

0

 

Hlavné jedlá 1 porcia bez príloh

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Prírodná roštenka

1330

22

22

6

 

 

Segedínsky guláš

1960

14

40

10

 

 

Bravčový rezeň prírodný

1120

45

9

0,1

70

0

Bravčový rezeň smažený

1350

22,5

17

21

60

0,6

Zemiaková kaša

300

1,8

1,3

12

6

1,4

Zemiakové hranolky pečené nasucho

550

2,3

4

21

0

 

Zemiakové hranolky smažené

1220

4,2

14,5

32,5

0

3,5

Zemiaky varené

290

2

0,1

14,8

0

2,1

Ryža varená biela

520

2,4

0,3

27,6

0

0,2

Špagety bezvaječné varené

550

5

1,1

23,9

0

1,5

Cestoviny vaječné varené

600

4,9

1,1

28

38

1,4

Hrianka na tuku

1800

5

20

47

 

1,5

Francúzske zemiaky

2600

21

32

59

 

 

Pizza so syrom a salámou -300 g

3450

28,5

41,7

84

48

5

Smažený karfiol

2500

14

34

56

 

 

 

Nápoje 100 ml

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Pomarančový džús

190

0,7

0

9

0

 

Paradajková šťava (Relax)

90

0,3

0

5

0

 

Coca cola

180

0

0

10,6

0

0

Fanta pomaranč, citrón

180

0

0

10,6

0

0

Kofola

140

0

0

8,2

0

0

Pepsi cola

200

0

0

11,8

0

0

Sprite

180

0

0

10,6

0

0

Tonic

160

0

0

9,4

0

0

Pivo svetlé 12

140

0,5

0

3

0

0

Pivo svetlé 11

220

0,5

0

10,8

0

0

Pivo Dia

130

0,3

0

1,3

0

0

Pivo nealkoholické

80

0,4

0

5,4

0

0

Šumivé vína

310-450

0

0

11

0

0

Vermút, Cinzano, Martini

500-600

0

0

16

0

0

Whisky, koňak, vodka, rum, gin, fernet

800-1000

0

0

0

0

0

Becherovka, griotka

1200

0

0

32

0

0

Vaječný koňak

1400

4,4

0

28

250

0

 

Čokolády 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Horká (priemer)

2130

5,6

29,4

55,7

0

14

Mliečna (priemer)

2300

11

37

52

2

3

Študentská pečať

2030

6,8

28

55,5

2

H

 

Ryby, morské živočíchy 100 g

Potravina - 100 g

Energia
(kJ)

Bielk.
(g)

Tuky
(g)

Sach.
(g)

Cholest.
(mg)

Vláknina
(g)

Filé z tresky

300

16,2

0,6

0,1

50

0

Kapor

530

17,5

6,1

0,1

70

0

Kaviár

1010

26,1

15,5

0

490

0

Pstruh

500

19,7

4,6

0,1

55

0

Sleď

770

17,7

12,5

0,1

85

0

 

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť kliknite a vyplňte nasledovný formulár  

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE(kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach www.schudnut-ako.webnode.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)

Štítky:

Späť

REKLAMNÁ PLOCHA