Delená strava Jednoduché kroky ako si VYMODELOVAŤ svoje TELO a schudnúť.

Schudnúť navždy vôbec nie je jednoduché. Zistili to už mnohí, ktorí sa pokúšali schudnúť už nespočetne krát. Nespravte základnú chybu a nezačnite chudnúť bezhlavo bez zhodnotenia svojich stravovacích návykov a zloženia jedál, ktoré vás priviedli k nadváhe. Určite nezačnite hladovať, aby ste potom po niekoľkých dňoch znechutení a vysilení opäť neúspešne ukončili svoje predsavzatie pežieraním. Ponúkame vám zopár rád, ktoré vám pomôžu začať chudnutie tak, aby ste bez hladovania schudli čo najrýchlejšie a natrvalo. Takto môžete schudnúť aj 6 kg za mesiac.

§         Len diéta bez hladovania je zdravá. Keď sa postavíme na váhu a ručička stúpa, prvé čo nás napadne je – nejesť. Chyba!  Z hladovkovej diéty obvykle vyjdete ešte s niekoľkými kilogramami naviac.

§         Nežijete pre jedlo, jete pre to, aby ste žili. Hoci sú lahodné pochúťky pre mnohých z nás jedným z najväčších potešení, nepodriaďujte im celý život. Pokúste sa preprogramovať tak, aby jedlo nebolo stredobodom vašich myšlienok. Ak vás prenasleduje stres, neriešte ho pomocou zákuskov či slaných orieškov. Radšej sa poprechádzajte na čerstvom vzduchu.

§         Jedzte každé 3-4 hodiny. Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte ľudia dopúšťajú, že jedia raz denne. Pri takomto systéme stravovania určite neschudnete rýchlejšie. Ako si treba jedlo rozložiť? Ideálne je päť menších chodov namiesto jedného či dvoch väčších.

§         Vyhýbajte sa nebezpečným stravovacím zónam. Najväčším nepriateľom chudnutia sú chladničky a obchody s potravinami. Snažte sa mať doma len také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho programu.  Nemučte sa v cukrárni, seďte radšej v kaviarni. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad vás donúti dať do košíka mnoho zbytočností.

§         Pravdivo si píšte kalorický denník, hlavne keď začínate chudnúť. Ak si neviete ustrážiť príjem kalórií a zdá sa vám, že aj keď jete málo, hmotnosť stúpa? Píšte si kalorický denník. Každý večer na papieri zosumarizujte, čo všetko  ste mali cez deň na tanieri. Až po spočítaní zistíte, že kalórií bolo viac ako dosť.  

§         Prijaté kalórie musíte spáliť. Odstrániť nadváhu neznamená drasticky znížiť príjem kalórií, ale naučiť sa aj prijatú energiu spáliť. Kalorická bilancia sa najlepšie upravuje pravidelnou fyzickou aktivitou. Záleží len na vás, akú formu pohybu si zvolíte. Samozrejme, najlepší je pohyb na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb však neprospieva len hmotnosti, ale podporuje aj dobrú náladu.

§         Nedajte sa nachytať nereálnymi číslami diét. Schudnete 10 kilogramov za 15 dní, sľubujú často heslá pri zázračných diétach a produktoch. Ak práve bojujete s nadváhou, ľahko im naletíte. Nedajte sa však nachytať. Zázračné nápoje, lieky či prášky nie sú zárukou úspechu. Jedine trvalá úprava jedálneho lístka  a pravidelný pohyb vedie k zníženiu hmotnosti. Strata jedného kilogramu týždenne úplne postačí a je oveľa efektívnejšia, lebo takto získaná hmotnosť vám aj vydrží. Naopak, bezhlavé rýchle chudnutie často končí obezitou.

§         Pri pocitoch hladu si zaplňte žalúdok ovocím alebo zeleninou. Mnohí sa domnievajú,  že synonymom k diétam je odopieranie a hladovanie. Výskumy však ukázali, že sa dá chudnúť a zároveň aj jesť, treba si len vedieť vybrať správne potraviny. Využívajte napríklad ovocie a zeleninu bohatú na vodu. Takéto potraviny vám ľahko zaplnia žalúdok, zaženú hlad a pritom príjem kalórií bude ďaleko nižší.

§         Rozdeľte si stravovanie najlepšie do 5 denných jedál. Posledné jedlo jedzte vždy dve až tri hodiny pred spánkom.

§         Obmedzte prísun kalórií na úroveň, ktorá zodpovedá Vašej výške, veku, povolaniu a dosiahnutej váhe. Dajte si vypracovať analýzu svojej postavy.

§         Dajte svojmu organizmu všetky potrebné živiny (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu,...). Len s ich dostatočným prísunom predídete pocitu hladu.

§         Svoje jedlo si vychutnajte - nejedzte rýchlo, jedzte vždy za stolom, pri jedle načítajte ani nepozerajte televízor. Všímajte si svoje zvyky pri jedle. Nikdy nejedzte postojačky.

§         Nesnažte sa za každú cenu dojesť, aby ste vyčistili tanier.

§         Vyvarujte sa nevedomého, automatického pojedania počas dňa.

§         Rozlišujte pocit hladu od chuti na vaše obvyklé dobroty. Jedzte len vtedy, keď ste hladný.

§         Neponechávajte nevhodné a pre vás lákavé jedlá (napr. cukrovinky, čokoládu, trvanlivé salámy) voľne dostupné, aby vás zbytočne nelákali.

§         Pri stravovaní v reštaurácii vynechajte zaprážané polievky a prílohy a dodržte svoje stravovacie pravidlá. Pri správnom výbere z jedálneho lístka sa to dá v každej reštaurácii.

§         Oslavy, svadby a recepcie sú skúškou vašej pevnej vôle. Prezrite si ponuku
a vyberte si také jedlo, ktoré je v súlade s vašim diétnym plánom na chudnutie.

§         Uprednostňujte varené jedlá, vyvarujte sa vysmážaných pokrmov a omáčok
a nadmerného používania soli.

§         Ak vás večer pred spánkom trápi hlad, doprajte si nanajvýš vhodné nízkoenergetické jedlá  s vyšším obsahom vlákniny (najlepšie zeleninový šalát s kvapkami olivového oleja).

§         Nezabúdajte na vhodný pitný režim - 2,5 až 3 litre denne. Najzdravšia je čistá voda, prípadne minerálne vody, striedajte rôzne druhy.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)