Delená strava CHCEM SCHUDNÚŤ - ako si ZLEPŠIŤ METABOLIZMUS.

Keď chcete schudnúť, určite si musíte zlepšiť metabolizmus. Najskôr si zistite, prečo máte zlý, úsporný metabolizmus. Čo vám zhorší metabolizmus. Čo vám zlepší metabolizmus. Aká diéta vám zlepší alebo zhorší metabolizmus. Prečo hlad a vynechávanie jedál zhorší váš metabolitmus. To sú otázky, ktorých riešenie vám pomôže spojiť chudnutie so zlepšením metabolizmu. 

Čo je to METABOLIZMUS a prečo tak ovplyvňuje chudnutie.

• Metabolizmus je vlastne účinnosť, s akou vaše telo spaľuje energiu zo skonzumovanej stravy.
• Dôležitým pojmom je bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je vlastne množstvo energie, ktoré potrebuje ľudský organizmus na prežitie - na pokrytie svojich základných funkcií a procesov.
• Podľa bazálneho metabolizmu sa stanovuje Váš optimálny denný energetický príjem tak, aby nevznikol  energeticky prebytok, resp. ani energetický nedostatok.
• Rýchlosť metabolizmu má oveľa väčší vplyv na telesnú váhu, ako kvalita príjmu potravy.
• Rýchlosť, akou sa živiny zo stravy metabolizujú je u každého rozdielna.
• Kto má vyššiu rýchlosť metabolizmu, je schopný spaľovať kalórie oveľa efektívnejšie (vo väčšom množstve), než niekto, kto má nižšiu rýchlosť metabolizmu. Možno ste už zistili, že keď sa dlhodobo zdravo a pravidelne stravujete, tak nemáte problém s nadváhou.
• Stav Vášho organizmu a postavu však výrazne ovplyvňuje Váš metabolizmus.
• Metabolizmus sa vekom spomaľuje. Iný je u tridsiatničky a iný u štyridsiatničky. Každá z Vás musí s rastúcim vekom a pri tej istej fyzickej záťaži znižovať denný príjem kalórií – jaulov v skonzumovanej strave.

Prečo drastické diéty a opakovanie diét spomaľujú metabolizmus.

• Je dokázané, že nízkokalorická diéta spomalí váš metabolizmus a spôsobí zlyhanie chudnutia.
• Vaše telo si upraví metabolizmus na uchovávanie tukov a začne spaľovať svalstvo ako reakciu na náhly pokles v príjme kalórií vo vašej strave.
• Telo pomerne rýchlo zistí, že došlo k reštrikcii potravy, prepína sa do maximálne úsporného režimu.
• Metabolizmus je schopný spomaliť sa až takmer na polovicu normálneho výkonu. Hmotnosť takto chudnúcej osoby sa neskôr vráti na pôvodnú a zvyčajne sa telo so spomaleným metabolizmom pomstí zopár kilami navyše kvôli, a to len kvôli nezmyselnému hladovaniu – nevhodnej diéte.

Ako si môžete zlepšiť spomalený metabolizmus.

• Začnite jesť pravidelne 5 - 6krát denne.
• Vyberajte si hlavne jedlá s tzv. nízkou denzitou, to znamená jedlo s väčším objemom a menšou kalorickou hodnotou na 100g potraviny.
• Obmedzte potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a nevhodných sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
• Doprajte si väčšie porcie (zároveň však dodržte predchádzajúce zásady) ako ste zvyknutý.
• Konzumujte dostatok bielkovín.
• Vyberte si pohybovú aktivitu, pri ktorej sa vám zvýši tepová frekvencia aspoň po dobu 30 minút. Môže to byť aj rýchla chôdza.
• Zvýšte obsah živín vo Vašej strave.

Prečo pravidelná a vhodná strava zrýchľuje metabolizmus.

• Keď začnete pravidelne jesť - samozrejme primerane malé dávky a správne zloženie stravy a živín z nej - organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba hojnosti. Začne vypínať úsporný režim.
• Organizmus už neukladá voľné kalórie zo stravy na energiu vo forme tuku.
• Nastal dostatok, dajú sa zrýchliť procesy, netreba tak šetriť. Telo sa môže zbavovať zásob tuku – začínate chudnúť. Práve toto je vec, ktorú musíte pri chudnutí rešpektovať.
• Ak chcete schudnúť musíte pravidelne jesť päťkrát denne a to v pomerne pravidelných časových intervaloch, pekne rovnomerne rozložených na celý deň tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním. 
• Ľudia s nadváhou toto však často nechcú vziať na vedomie. Neraňajkujú, cez deň sa stravujú nevhodne a väčšinou sa vyhovárajú na prácu. Poslednú večeru si povolia najneskôr o 17:00 a potom sa niekoľko hodín zmietajú v kŕčoch od hladu. Svojím telám tak sami dávajú prísny príkaz: niet pravidelnej potravy, treba šetriť energiou! Spomalia si metabolizmus nesprávnym stravovaním.
• Ak teda chcete chudnúť, nehľadajte si výhovorky, prečo nemôžete jesť 5× denne. Hľadajte spôsob, ako to dosiahnete. Noste si zo sebou vhodné jedlá a jedzte raz za 3-4 hodiny. Je to ťažké, ale aj vy ste ťažkí. Ak to chcete zmeniť, zmeňte svoje návyky.

Prečo pravidelné pitie vhodných tekutín zrýchľuje metabolizmus.

• Ideálnou tekutinou je čistá, nebublinková voda, alebo čaj.
• Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, koly, džúsy, malinovky.
• Nejeden človek s nadváhou bohužiaľ za deň vypije tak dve tri kávy a pár hltov vody. To naozaj nemožno považovať za pitný režim.
• Mnoho ľudí tvrdí, že im piť väčšie množstvo vody nechutí, že ich to obťažuje, že sa z toho veľa ciká. Áno, pravidelné pitie má za následok aj pravidelné močenie. A voda naozaj nemá tak atraktívnu chuť, že by sa po nej človek vrhal rád a stále. Ale nikto od vás nechce, aby ste s radosťou pili každú hodinu.
• Nemusíte piť dostatok tekutín radi, ale robiť to musíte - ak chcete schudnúť a vyčistiť svoj organizmus od nánosov odpadových látok a toxínov.
• Berte pitie vody ako liek. Nepijete ju zo špásu, alebo pre chuť. Proste sa k tomu prinúťte, pretože to funguje.
• Výsledky na váhe uvidíte už o týždeň. A ak neveríte, ďalší týždeň proste nedodržiavajte pitný režim. A výsledky nepitia uvidíte na váhe už po ďalšom týždni.
• Dospelý človek s nadváhou by pri svojej snahe schudnúť mal dodržiavať pitný režim obsahujúci do 4 decilitrov na 10 kg svojej váhy.  

Prečo dostatok pohybu zrýchľuje metabolizmus.

• Tretím faktorom, akou sa dá výrazne ovplyvniť metabolizmus je pravidelný pohyb.
• Nestačí raz do týždňa tri hodiny doslova fyzicky likvidovať. Lepšie je tri krát do týždňa, ideálne ak to však zvládnete denne.
• Šport - a naozaj stačí aj rýchla chôdza - by ste mali do svojho života komponovať celkom pravidelne. Nenechávajte to na náhodu. Nastavte si budík, predplaťte si fitko, alebo sa dohodnite so známymi na pravidelných stretnutiach, lebo svaly sú ďalším faktorom, ktorý zrýchli metabolizmus.
• Dá sa povedať, že viac svalstva viac spáli. Svaly spaľujú kalórie. Ak ich máte, "zo vzduchu" určite nepriberiete.
• Stravou energia prichádza do tela neustále a tak pri nedostatočnom pohybe má telo jedinú možnosť - ukladať si nadbytočnú energiu do tukových zásob vo forme podkožného tuku.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)