DELENÁ STRAVA Ako schudnúť Zopár drobností zo sveta chudnutia a stravovania.

Pod pojmom životospráva si každý predstavíme niečo iné. Konzumácia vyváženej stravy a zdravé raňajky, desiaty, obed či večera sú dôležité pre udržanie si dobrého životného štýlu a neprekysnutej postavy. K tomu, aby organizmus zásobil svojich mnoho miliárd buniek energiou a stavebnými látkami, potrebuje približne 45 druhov rôznych živín. Žiadnej z nich sa nemôžeme vzdať, pretože každá z nich má svoju špecifickú úlohu a len všetky dohromady môžu dosiahnuť žiaduci účinok. K živinám sa počítajú uhľohydráty, tuky a bielkoviny (proteíny), vláknina a početná skupina vitamínov a minerálnych látok. Zdravá strava znamená jesť potraviny, ktoré vám zrýchlia metabolizmus a zlepšia trávenie, pričom vedľajší efekt nie je rýchly pocit prázdneho žalúdka. Ak sa tak už stane, dajte si potraviny, ktoré vám tento stav zaženú, sú diétne, žalúdok ich má rád a neublížia ani vašej línii.

§         Orechy
Orechy obsahujú len zdravé tuky, ktoré vám pomôžu udržať si nízku hladinu cholesterolu. Sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, dodávajú chuť k jedlu. Tým, že sa trávia pomaly, zostávajú v žalúdku omnoho dlhšie ako iné sacharidy.  

§         Mäta
Vôňa mäty je nielen upokojujúca, ale tiež účinne potláča chuť do jedla. Skúste si kúpiť sviečky s vôňou mäty, alebo piť mätový čaj, ak sa snažíte znížiť prejedanie. Mäta je totiž veľmi sýta aromatická bylina.

§         Ocot
Ocot môže pomôcť oddialiť pocit hladu tým, že spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, ale tiež znižuje glykemický index potravín. Pomôže nám cítiť sa plnšie tým, že spomaľuje uvoľňovanie glukózy do krvného obehu. Začleňte preto do jedla viac octu, využite jeho výhody, napríklad v šaláte.

§         Korenie
Štúdie preukázali, že korenené jedlá vám môžu pomôcť udržať si pocit plnosti dlhšie, rovnako ako zvýšiť metabolizmus. Nedávna štúdia napríklad zistila, že ľudia jedli o 60 kalórií menej, keď si do jedla pridali napríklad papriku alebo okorenili porciu.

§         Voda
Niekedy môžete túžbu po jedle zahnať a potlačiť iba pohárom vody, ešte vás k tomu dobre zhydratuje. Piť vodu pred konzumáciou hlavného jedla je dobré praktizovať. Rovnako aj dať si na desiatu pred obedom ovocie a zeleninu, ktorá má vysoký obsah vody, ako sú jablká. Tie sú dobrým zdrojom vlákniny alebo aj uhorky. Majú rovnaký účinok na telo ako voda.

Zopár tipov na potraviny podporujúce chudnutie.

§         Ovsené vločky
Vyzerajú až priveľmi jednoducho a možno nelákavo. Napriek tomu ide o jedno z najlepších jedál pre štíhlu líniu, ktoré zaistí dostatok vlákniny v tele, lepšie trávenie a dlhšie zasýtenie. Žiadny z týchto efektov nemožno pri snahe o zdravšie a štíhlejšie telo prehliadať, preto si kúpte balík kvalitných ovsených vločiek a nájdite si podobu, v akej vám najviac chutia.

§         Struky, fazuľky, sója, hrach i šošovica
Strukoviny sú vo všeobecnosti výbornými potravinami pre zdravie i štíhlejšiu líniu, aj keď ich povesť nie je práve najlepšia. Zabudnite však na pochody v bruchu, ktoré vedia spôsobiť a sústreďte sa na ich obsah. Dostatok vlákniny, bielkovín a škrobu zaistí, že ich trávenie prebieha pomaly, čo znamená vyváženú hladinu glukózy v krvi a lepšie zasýtenie. Do tela vďaka nim dostávate aj minerály a aj keď obsahujú tuky, ide o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú tukmi dobrými. Strukoviny sú označované ako skvelá náhrada za mäso, čo iste ocenia i vegetariáni.

§         Zelené avokádo
Táto potravina u nás nie je až takou populárnou ako vo svete, no je to veľká škoda, minimálne, čo sa štíhlejšieho tela týka. Obsahuje totiž dostatok omega-6 mastných kyselín, ktoré vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, čím - ako sme už povedali - dokáže zabrániť návalom hladu a výdatne zasýti. Veľkou výhodou avokáda je aj to, že v roztlačenej podobe ho môžete použiť miesto masla či margarínu, teda miesto nátierok, ktoré sa oplatí v diétnejšej strave eliminovať.

§         Ryby
Ak ste milovníkom rýb, ich výhody vám zrejme pripomínať netreba. Pri chudnutí oceníte ich vysoký obsah bielkovín, takisto však vitamínov, minerálnych látok a nezabúdajme na dôležité omega-3-mastné kyseliny. Ide o tuky potrebné pre naše telo a odporúčajú sa najmä ryby ako losos, treska, ostriež či tuniak. Opäť zabudnite na ich smaženie či konzumovanie v kombinácii s majonézovými šalátmi a stavte na ich racionálnu prípravu.

Spoznajte potraviny, ktoré pribrzdia vaše chúťky

Chúťky a neustále zobkanie rôznych kalorických drobností sú veľkým nepriateľom štíhlej postavy.  Aby ste vyhli tomuto problému, vyskúšajte :

§         Jablko a mrkva
Za jeden z najlepších tlmičov chuti je považované jablko, a to nielen preto, že ho musíte dlho hrýzť. Žalúdok dokonale oklamete obsiahnutým pektínom, ktorý nájdete napríklad aj v mrkve. Táto látka je rozpustná vo vode a v žalúdku tak zväčšuje svoj objem. Aby sa účinok znásobil, dôležité je pri tom piť dostatok nízko kalorických nápojov.

§         Citrón a grep
Každých 15 minút vypite vodu s pár kvapkami citrónovej či grepovej šťavy. Ak máte na to, môžete si tam citrón aj vytlačiť. Tajomstvo tohto citrusu je ukryté vo vitamíne C, ktorý aktivuje látkovú premenu a spaľovanie tukov. Pri grepoch zázrak spočíva v horkých látkach, ktoré brzdia chuť do jedla. Čím viac je grep horký, tým väčší obsah vitamínu C.

§         Vláknina
Vláknina stimuluje váš apetít a pri konzumovaní jedla s vysokým obsahom vlákniny máte dlhšie pocit sýtosti. Na tanieri by vám preto nemali chýbať ovsené vločky, ryža či celozrnné pečivo, ale takisto aj surová strava.

§         Listový šalát
Ďalší z chutných brzdičov chuti. Pri trávení surovej zeleniny organizmus spotrebuje veľa času aj energie. Dávajte si však pozor na dressingy a zálievky, kde môže byť veľa skrytých tukov, ktoré vám na postave rozhodne nepridajú.

§         Mätová chuť
Počuli ste už o tom, že mäta je prirodzený potláčač chuti do jedla? Určite to stojí za vyskúšanie, či už v podobe čaju alebo len žuvačky. Mätová príchuť oklame zmysly a mali by ste menej zjesť.

§         Káva
Čo sa týka zdravej výživy, nejde o najlepšiu radu, ale ak chcete zahnať hlad, raňajkujte neosladenú kávičku s mliekom. Vďaka nej dopoludnia nebudete vyhľadávať maškrty, pretože vás dostatočne zasýti. Ak ste zvyknutí na smotanu do kávy nahraďte ju odtučneným mliekom.

§         Čaj alebo voda
Sú jedným z najúčinnejších tlmičov chuti. Veľká šálka čaju alebo vody pred jedlom zaplní žalúdok, preto po ňom prirodzene zjete menej. Alebo pite nesladené tekutiny medzi jedlami, pocit hladu sa dostaví neskôr. Voda takisto pomáha zefektívniť spaľovanie kalórií.

Ako si znížiť vysoký krvný tlak

Nadváha u nejedného z nás je spojená so zvýšeným krvným tlakom. Aj keď zdravé stravovanie môže po čase pomôcť znížiť krvný tlak, konzumácia tých správnych potravín má okrem vplyvu na tlak ešte veľa ďalších pozitív, ako je pomoc pri chudnutí, čo v konečnom dôsledku rovnako zníži krvný tlak.

§         Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Tieto dve živiny sa vzájomne podporujú v organizme a spolu sú silnejšie v boji s vysokým krvným tlakom. Nedostatok vápnika totiž môže zvýšiť riziko hypertenzie. Jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako sú odtučnené mlieko alebo jogurt bez tuku, môže výrazne pomôcť ustáliť hodnoty tlaku.  Začleňte nízkotučné mliečne jedlá na raňajky alebo ako zdravú desiatu.

§         Špenát
Špenát je mocným nástrojom v boji proti vysokému krvnému tlaku. Nielen, že vám obsah horčíka pomáha znižovať jeho vysoké hodnoty, špenát je tiež skvelou voľbou pre udržanie si zdravej telesnej hmotnosti, pretože má nízky obsah kalórií. Či už čerstvý, balený alebo mrazený.

§         Pečené zemiaky
Veľa ľudí sa im vyhýba zo strachu, že priberú na váhe. Ak sa konzumujú správne pripravené, môžu byť výživné a diétne. Zemiaky sú bez tuku a bez cholesterolu a sú bohatým zdrojom horčíka, draslíka a vlákniny. Jedna zo zdravých a chutných príprav zemiakov je ich pečenie. Pečené zemiaky pomáhajú znižovať krvný tlak tým, že udržiavajú vysoké hladiny draslíka a nízke hladiny sodíka v tele. Užite si pečené zemiaky samotné, alebo s lyžicou kyslej smotany.

§         Tmavá čokoláda
Na rozdiel od mliečnej čokolády, tmavá čokoláda má veľmi vysoký obsah antioxidantov a ďalších dôležitých živín. Stačí pár tabuliek denne a pomôžete tlaku vrátiť ho do normálu. Antioxidanty v čokoláde môžu pomôcť odstrániť voľné radikály v tele, a tým zlepšiť celkové zdravie srdca. Je dôležité pripomenúť všetkým, že by mali jesť iba malé množstvo čokolády každý deň, pretože sa jedná o vysoko kalorickú potravinu, ktorá môže viesť k priberaniu na váhe.

§         Losos
Losos je vynikajúca proteínová voľba, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak. Okrem toho, že obsahuje vysoké množstvo bielkovín, je plný aj vitamínu D. Losos má nízky obsah tuku. Tuky, ktoré sa v ňom vyskytujú, sú zdravého druhu. Ak chcete zachovať všetky zdravotné výhody tejto ryby, zvoľte jej zdravú prípravu ako je grilovanie alebo pečenie.

Samozrejme, dôležité je správne sa stravovať! K tomu Vám ponúkame niekoľko receptov.(kliknite)

Keď chcete schudnúť natrvalo a bez hladu, detoxikovať a zlepšiť stav svojho organizmu a metabolizmus,zapojte sa do našich programov

Keď chcete schudnúť vyplňte tento   FORMULÁR NA CHUDNUTIE (kliknite), alebo si dajte vyhotoviť ANALÝZU VAŠEJ POSTAVY (kliknite)

 PRIHLASUJEM SA NA ZASIELANIE NOVINIEK O CHUDNUTÍ A STRAVOVANÍ (kliknite)

 Ďalšie informácie o tom ako postupovať pri chudnutí a stravovaní sa dozviete na stránkach  www.schudnut-ako.meu.zoznam.sk a www.chudnutie.biznisweb.sk

 Chcem si prečítať ďalšie rady - novinky o chudnutí a stravovaní (kliknite)