Delená strava Aká je 90 dňová diéta.

90 dňová diéta nie je rýchla diéta. Ak chcete dosiahnuť nejaké výsledky, musíte ju držať 90 dní, teda tri mesiace, a to je pre mnohých netrpezlivých dlhý čas.

90-dňová rozlišovacia diéta je postavená na dodržiavaní základných pravidiel, ktoré nesmiete porušiť.

90 dňovou diétou sa naučíte pravidelne stravovať.

Pravidelnosťou v stravovaní môžete po skončení 90 dňovej diéty zabrániť aj jojo efektu.

90 dňovou diétou môžete zlepšiť svoj metabolizmus.

Ku každej diéte však patrí aj pohybová aktivita. Keď sa budete pravidelne a aktívne pohybovať, skvalitní sa u vás svalová hmota, telo bude spaľovať viacej kalórií a stane sa pružné a pohyblivé. Bielkoviny sú základom svalovej hmoty, ktorá ak je kvalitná, tak zrýchľuje metabolizmus.     
Klady a výhody 90 dňovej rozlišovacej diéty.

§         Je dovolené konzumovať skoro všetky potraviny. Konzumovanie väčšiny doporučených potravín v správnom množstve patrí medzi zásady správnej výživy, takže zníženie váhy dosiahnete aj bez stresujúcej kombinácie jedál podľa jednotlivých dní.

§         90 dňová diéta môže byť účinná – ale schudnúť s ňou dokáže malé percento ľudí.

§         Cieľom 90 dňovej diéty je nielen strata kilogramov, ale aj zmena metabolizmu v organizme. Preto po skončení diéty ešte ďalších 90 dni jedzte na raňajky ovocie, ostatné jedlá počas dňa konzumujte podľa vlastného výberu, ale usilujte sa pokračovať vo vyváženej strave.

Nevýhody 90 dňovej rozlišovacej diéty.

§         Hlavná nevýhoda – po jej skončení sa často dostaví jojo efekt.

§         Pokiaľ chcete natrvalo schudnúť a udržať si súmernú postavu, je potrebné 90 dňovú diétu dodržiavať snáď stále -  aj po skončení, aby nenastal jojo efekt.

§         Dodržiavanie veľkého množstva pravidiel.

§         Veľká časová náročnosť na prípravu a zostavenie denného jedálneho lístka.

§         Zabudnite na kuriatko s ryžou alebo rybu so zemiakmi. Síce môžete jesť všetko, nie však spolu.

§         Raňajky sú chudobné na bielkoviny - proteíny, čo vám počas dňa môže priniesť rôzne chúťky a celkovo striedanie 4 dní je pre telo nevhodné, čo sa výživy organizmu týka.

§         Udržiava vás stále v strese a napätí – čo a kedy presne zjesť.

§         Je to veľmi náročná diéta s otáznym výsledkom

§         Možno pomocou tejto diéty pár kíl zhodíte. A dokonca aj pomerne rýchlo. Ale ako dlho vás bude baviť takéto stravovanie? 1 alebo až 2 mesiace?

§         Najnebezpečnejšie je, ak si niekto rozlišovaciu diétu zvolí, ako diétu. Každá diéta totiž býva chápaná, ako časovo obmedzené riešenie, určené na istý zámer. Vaším zámerom je schudnúť. Ak potom človek schudne, takéto stravovanie sa pre neho stáva zbytočným. Pustí sa zas do rezňov a iných nevhodných jedál. Samozrejme prestane dodržiavať nielen doporučené kombinácie jedál, ale aj množstvo pravidiel. A čoskoro má nazad aj svoje kilá a vo väčšine prípadov aj zdupľované.

§         Práve v tom sú takéto diéty zradné. Málokto pri tomto diétnom opatrení vytrvá.

PRAVIDLÁ STRAVOVANIA A ŽIVOTOSPRÁVY POČAS  90 DŇOVEJ ROZLIŠOVACEJ DIÉTY.

• Počas 90-tich dní sa striedajú vo vašom jedálnom lístku 4 výživové dni:

§         bielkovinový

§         škrobový

§         uhľohydrátový - sacharidový

§         vitamínový

• Tieto výživové dni sa stále opakujú, pričom poradie jednotlivých dní nemôžete meniť.
• Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých denných jedál
• Denne jedzte 3 jedlá, pokiaľ ste veľmi hladní, dajte si ovocie.
• Začína sa vždy bielkovinovým dňom, druhý deň je škrobový, nasleduje sacharidový deň a potom vitamínový deň.
• Dodržujte pitný režim
• Soľte, čo najmenej, pretože soľ viaže vodu!
• Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál
• Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom, nechajte tráviaci systém oddychovať
• Myslite pozitívne na dosiahnutie konečného cieľa – schudnutie.
• Ovocné raňajky. To, čo sa počas troch mesiacov nemení, sú raňajky. Každý deň by ste si mali hneď zrána pochutnať na ovocí, najlepšie na čerstvom, sezónnom druhu. Môžete ho striedať podľa chuti.
• Večera – pol obeda. Pravidlo večere spočíva v tom, že na tanieri by sa mala objaviť polovičná porcia obedového chodu. Bez ohľadu na váš denný rytmus sa snažte vyvarovať jedla po 20. hodine.
• Žiadna diéta nefunguje len tak, je nutné zaradiť do každodenného života aj pohyb. A to pravidelne, žiadne výhovorky tu neplatia.
• Jesť treba tri krát denne pričom pri veľkom hlade si môžete dať ovocie.
• Piť smiete čistú vodu, nesýtené minerálky, nesladené čaje, čiernu kávu a ovocné či zeleninové šťavy a džúsy, tieto sa však považujú za jedno hlavné jedlo.

Bielkovinový deň
Začína ním celá diéta. V jedálnom lístku by nemal chýbať bohatý výber rýb, chudého mäsa (pečeného alebo duseného), tofu a mliečnych produktov. Ako príloha sa odporúča miešaná zelenina. Keď mäso nejete, môžete ho nahradiť dvoma vajcami či syrom. Pozor, je to len alternatíva, nikdy nie kombinácia k mäsu.

Škrobový deň
Na druhý deň preferujte hnedú ryžu, zemiaky a strukoviny. Z týchto surovín si pripravte jedlo. Opäť k nim nezabudnite pridať miešaný šalát, môže byť pripravený z čerstvej alebo dusenej zeleniny.

Sacharidový deň
Môžete jesť cestoviny, pizzu s lúpanými paradajkami, ale aj slané pečivo (z nekysnutého cesta.) Večera povoľujete dokonca zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu malú tabuľku čokolády.

Vitamínový deň
Ľubovoľné ovocie pripravené na spôsob kompótov, polievok či zapečených jedál. K tomu pridajte hrsť orechov alebo olejnatých semien.

Naučíte sa jesť menej a nehladovať, dostanete aj jedálne lístky a recepty na chudnutie