Novinky. Schudnutie - rady na schudnutie.Delená strava | Čo jesť a čo nejesť keď chcete SCHUDNÚŤ, KALORICKÉ HODNOTY POTRAVÍN. Rady na stravovanie a ako chudnúť.

Čo jesť a čo nejesť keď chcete SCHUDNÚŤ, KALORICKÉ HODNOTY POTRAVÍN. Rady na stravovanie a ako chudnúť.

04.11.2010 17:27

Keď chcete schudnúť, mali by ste sa pri výbere potravín a jedál riadiť aj ich kalorickou hodnotou. V každom prípade by ste mali svoju dennú energetickú bilanciu udržať na uzde. Nemali by ste skonzumovať viacej kalórií, ako dokáže Vaše telo v priebehu dňa použť pre svoje potreby. Aby ste to mali jednoduchšie, ponúkame Vám prehľad potravín, ktoré sú vhodné pri chudnutí a aj kalorickú hodnotu niektorých druhov potravín.

Potraviny vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie

morčacie mäso, kuracie mäso
chudé hovädzie mäso
chudé mäso z diviny
králik, zajac
vajíčka
zelenina, ovocie ( iba do 16:00 ), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
kompóty bez sirupu
celozrnné pečivo a chlieb
ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
tmavá ryža
tvrdé syry ( ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku )
dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
tofu, sója a výrobky z nej
cestoviny, najlepšie tmavé
slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
olej: olivový, ľanový, lisované za studena
oleje na varenie: repkový, slnečnicový
tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
nízkotučné mlieko
ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné atď.

Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať, ak chcete schudnúť

roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik
bravčové mäso ( chudé )
baranie mäso ( chudé )
vnútornosti ( restovaná pečeň )
kačacie a husacie mäso bez kože
kozie mlieko
med
horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
oriešky, pistácie, kešu
cestoviny ( biele )
zemiaky, biela ryža
šunková saláma

Energetické hodnoty potravín – kalórie a jauly

Potravina	hmotnosť porcie	kcal	kJ
Nápoje
100% pomarančová šťava	100 ml	40	170
40° destilát	50 ml	137	575
Becherovka	100 ml	307,6	1292
Coca Cola	100 ml	44,2	184,8
Coca Cola light	100 ml	0,23	1
džús sladký jablkový	100 ml	40,4	170
Fanta	100 ml	41	175
limonáda jablková, pomarančová	100 ml	35,7	150
minerálna voda prírodná	100 ml	0	0
minerálna voda so sirupom	100 ml	25,2	106
Pepsi	100 ml	47	197
Pepsi light	100 ml	0,28	1,17
pivo čierne 10°	100 ml	50,2	211
pivo dia	100 ml	33	140
pivo svetlé 10°	100 ml	31	131
pivo svetlé 12°	100 ml	33,5	140,7
sirup sladký do (200 ml vody)	30 ml	78	328
sóda	100 ml	0	0
víno biele	100 ml	53	221
víno červené	100 ml	65,4	274,7
víno šumivé biele	100 ml	78	328
víno typu sherry	100 ml	136,6	574
Údeniny
cigáro trampské	100 g	365,7	1536
čajovky	100 g	379	1592
huspenina	100 g	92,6	389
jaternice domáce	100 g	226,9	953
jaternice domáce žemľové	100 g	241	1013
kabanos	100 g	262	1101
klobása čabajská	100 g	469,7	1973
klobása ostravská	100 g	279	1172
moravské údené	100 g	311	1308
párky diabetické	100 g	276	1160
párky hydinové	100 g	156	655
párky spišské	100 g	296	1245
párky teľacie	100 g	254	1067
pečeňová paštéta	40 g	417	1746
pečeňovky	100 g	392,6	1649
pečienka cigánska	100 g	277	1164
pečienka debrecínska	100 g	256	1076
saláma chudá	100 g	157,6	662
saláma hydinová	100 g	157	661
saláma junior	100 g	270,7	1137
saláma maďarská	100 g	461	1936
saláma parížska	100 g	287,8	1209
saláma šunková	100 g	176	739
saláma točená	100 g	229	962
saláma turistická	100 g	384	1603
saláma Vysočina	100 g	431,9	1814
sekaná pečienka domáca	100 g	240	1010
sekaná pečienka jemná	100 g	187	786
špekáčiky	100 g	290	1214
šunka	100 g	145	609
šunka dusená	100 g	145	609
šunkový chlebíček	100 g	183	769
šunková saláma	100 g	177	739
šunkový zvitok v rôsole	100 g	198	832
tlačenka bravčová	100 g	272	1136
tlačenka hydinová	100 g	165	687
tlačenka svetlá	100 g	270	1136
tlačenka tmavá	100 g	284	1194
Mlieko a mliečne výrobky
biely jogurt 4% tuku	150 ml	131	549
biely jogurt Vitalinea 1% tuku	150 ml	66	282
ovoc. jogurt Jogobela (Zott)	150 ml	147	620
ovoc. jogurt Vitalinea	150 ml	72	309
syr Hermelín 45% t. v s.	100 g	249	1039
syr Lučina (menšia) 60% t. v s.	63 g	180	752
tvaroh Danisimo (Danone)	150 g	222	932
Biokys	100 ml	75,2	316
bryndza lahôdková	100 g	296,4	1245
ementál (45%)	100 g	366,9	1541
minerálna voda so sirupom	100 ml	25,2	106
Jahodové jogurtové mlieko	100 ml	88,09	370
jogurt smotanový	100 ml	156,6	658
kefír	200 ml	92	386
mlieko egalizované	200 ml	96	400
mlieko nízkotučné	100 ml	36	153
mlieko polotučné	100 ml	45	190
mlieko plnotučné	100 ml	57	239
niva (50%)	100 g	350,4	1472
olomoucké syrečky	100 g	130,7	549
romadur (20%)	100 g	172	722
smotana do kávy	100 ml	83,8	352
smotana sladká	100 ml	134	562,8
smotanový syr (65%)	100 g	280	1175
syr Eidam 30%	100 g	248	1035
šľahačka 33% tuku	50 ml	151	630
tavený syr 30% t. v s.	100 g	179	750
tavený syr 70% t. v s.	100 g	344	1440
tavený syr šunkový (50%)	100 g	292,8	1188
tvaroh mäkký	100 g	92	385
tvaroh mäkký bez tuku	100 g	66,6	280
tvaroh mäkký jemný	100 g	104,5	439
tvaroh mäkký standardný	100 g	91,6	385
tvaroh mäkký tučný	100 g	168	706
tvaroh na strúhanie	100 g	125	522
Tuky, oleje, vajcia
1 ks vajce	50 g	61	253
kyslá smotana	50 ml	102	341
maslo	10 g	68	283
maslo pomázánkové	100 g	326	1367
masť škvarená	100 g	812	3412
olej slnečnicový	10 g	66	277

Štítky:

množstvo kalórií v jedlách

Späť

DELENA STRAVA princípy DELENÁ STRAVA DELENÁ STRAVA chudnutie

Čo jesť a čo nejesť keď chcete SCHUDNÚŤ, KALORICKÉ HODNOTY POTRAVÍN. Rady na stravovanie a ako chudnúť.

Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať, ak chcete schudnúť

Štítky:

REKLAMNÁ PLOCHA

Menu

Vyhľadávanie

Kontakt